De Juiste Manier Om Te Ademen Tijdens Het Sporten

 

Hier zijn enkele belangrijke feiten over ademen die je moet weten als je studeert voor je examen, voor de test van uw cliënt, of gewoon nieuwsgierig. De longen van de gemiddelde persoon verplaatsen ongeveer 0,5 liter lucht bij elke ontspannen ademhaling. Die hoeveelheid kan oplopen tot 3 liter tijdens zware inspanning.

Lucht reist van je mond naar je neus wanneer je inademt. Deze lucht stroomt dan door je neus, mond en op de bronchiën. Bij het inademen gaat de lucht van je neus naar je mond via je neus en mond. Van daaruit gaat het door de bronchiën, het strottenhoofd, de luchtpijp en kleinere buizen die de bronchiolen worden genoemd. Lucht reist ook door de keelholte, de luchtpijp en verder naar de bronchiën en de kleinere buizen die de bronchiolen worden genoemd. Er zijn 600 miljoen kleine zakjes in de longen die de alveoli worden genoemd. Elke longblaasje is omsloten door kleine haarvaten die rood bloedcellen om zuurstof te absorberen en koolstofdioxide af te geven. Elke alveolus omringt zichzelf door kleine haarvaten. Hier nemen rode bloedcellen zuurstof en koolstofdioxide op. Elke longblaasje heeft een netwerk van kleine haarvaten eromheen. Dit is waar rode bloedcellen koolstofdioxide afgeven en zuurstof opnemen.

Oefening kan de niveaus van waterstofionen en koolstofdioxide in uw bloedbaan verhogen. Dit veroorzaakt een daling van de pH van het bloed, wat leidt tot een verhoging van uw ademhalingssnelheid. In feite, m De meeste ademhaling, met name op zeeniveau, wordt aangedreven door de noodzaak om koolstofdioxide te verwijderen en niet om zuurstof op te nemen. Hoewel lichaamsbeweging de efficiëntie van het ademhalingssysteem verbetert, verhoogt het de longcapaciteit niet. Om te weten extra informatie op Ademhalingshulp Instructies, je moet bekijk onze site.

SLECHTE ADEMHALING: verrassende resultaten

Het middenrif ligt onder de longen en is een koepelvormige spierspier. Als je inademt, wordt het plat en beweegt het naar beneden, waarbij het tegen de buikorganen drukt zodat de longen kunnen uitzetten. Veel volwassenen gebruiken het middenrif echter niet goed - een slechte houding, stress en andere factoren zorgen ervoor dat mensen oppervlakkig ademen, waardoor de bovenste ribbenkast meer beweegt dan het is zou moeten. Het kan ook pijn in de borst en rug veroorzaken, de bekkenbodemspier en onderrug verzwakken spieren en voorkomen een goede beweging van de schouders en wervelkolom.

Om cliënten middenrifademhaling te laten oefenen, moeten ze hun handen op de onderste ribben plaatsen. Hierdoor kunnen ze hun ribben voelen rijzen en dalen terwijl ze ademen. Cliënten kunnen de juiste middenrifademhaling oefenen door hun handen op hun onderrug te leggen. Ze zullen de ribben kunnen voelen stijgen en dalen terwijl ze inademen. Tijdens het sporten en het dagelijks leven moet het grootste deel van je ademhaling worden gevoeld bij de onderste ribben. ademhalingsbeweging moet worden gevoeld, en niet in de bovenborst.

WAT IS UW LONGZIEKTE IQ?

Longziekte is elke aandoening die de werking van de longen aantast. Hier zijn de richtlijnen voor het werken met dergelijke cliënten (als hun arts het oefenen heeft goedgekeurd).

Klanten met een longziekte tolereren over het algemeen aërobe training bij 40% tot 60% van de piekcapaciteit, drie tot vijf dagen per week gedurende 20 tot 45 minuten. Sessies van 45 minuten, drie tot vijf keer per week.

Circuittraining kan worden gedaan in een Peripheral Heart Action-indeling, die uit 8-10 oefeningen bestaat met elk 8-15 herhalingen.

Ontspanning is de sleutel; neem de tijd om te ontspannen.

Als u de zuurstofsaturatie in uw bloed wilt controleren, kunt u overwegen een pulsoximeter te gebruiken tijdens het sporten. Streef naar een minimumniveau van 85% en bij voorkeur 90. Onder 85%, stop met trainen.

DE JUISTE MANIER OM TIJDENS DE OEFENING TE ADEMEN

Inademen terwijl je ontspant en uitademen tijdens het sporten. Dit is de gouden standaard voor krachttraining. Cardio houdt in dat je in- en uitademt door de neus. Als de intensiteit toeneemt, kunt u ook door de mond ademen. Hier zijn een paar trucjes voor het beheersen van de adem om met uw cliënten te proberen.

Moedig cliënten die hun adem inhouden aan om hardop te tellen.

Zijsteken kunnen optreden wanneer cliënten rennen. In plaats van uit te ademen met de rechtervoet, moeten ze uitademen met hun linkervoet.

Als uw cliënt moeite heeft met ademhalen , vraag hem om rechtop te gaan staan ​​met zijn handen achter zijn gezicht. Hierdoor kunt u dieper inademen en zijn longen openen. Als uw cliënt moeite heeft om op adem te komen, moedig hem dan aan om rechtop te gaan staan ​​en zijn handen achter het hoofd te plaatsen. Dit zal zijn longen openen en een diepere ademhaling mogelijk maken. Uw cliënt kan moeite hebben om te ademen als hij zijn adem niet kan inhouden. Om de longen te openen, laat hem rechtop gaan staan ​​en zijn handen achter hem leggen.

De praattest is een goede manier om de intensiteit van de training te meten. Als de persoon niet kan praten, valt hij in de categorie met hoge intensiteit. Ze worden als matig of met een lage intensiteit beschouwd als ze een gesprek kunnen voeren.

Als je afkoelt of rekt, helpt een diepe, langzame ademhaling het lichaam te kalmeren en te helpen bij het herstel.

ADEMINGSPIERTRAINING

Deelnemers voeren ademhalingsoefeningen uit met behulp van speciale apparaten bij ademhalingsspiertraining (RMT). Dit wordt gedaan om spieren op te bouwen die betrokken zijn bij de ademhaling. Er zijn de afgelopen jaren veel onderzoeken gedaan naar RMT. In 2013 hebben onderzoekers van de University of British Columbia duizenden hiervan systematisch beoordeeld, waardoor het aantal personen dat in aanmerking komt voor opname is teruggebracht tot 21. Er zijn de afgelopen jaren talloze onderzoeken gedaan naar RMT. Onderzoekers van de University of British Columbia hebben duizenden van dergelijke onderzoeken systematisch beoordeeld, waardoor de lijst is teruggebracht tot slechts 21. Er zijn in de loop der jaren veel onderzoeken naar RMT geweest. Onderzoekers van de University of British Columbia hebben er in 2013 duizenden beoordeeld en het aantal dat in aanmerking kwam voor opname beperkt tot 21.

Ze concludeerden dat RMT de sportprestaties zou kunnen verbeteren, hoewel onderzoekers niet zeker weten waarom. Van RMT is niet aangetoond dat het de VO2 max verhoogt. Het kan het begin vertragen en atleten in staat stellen harder te duwen, sommigen geloven. Sommigen geloven dat RMT het begin of begin van kortademigheid kan vertragen. Hierdoor kunnen atleten harder en voor langere periodes pushen.